Как вернуться к работе после утраты близкого

Рано или поздно после утраты встаёт вопрос возвращения на работу. Для одних это пугает: как сидеть на совещаниях, улыбаться коллегам, что-то решать, когда внутри пустота. Для других, наоборот, работа становится спасением — единственным местом, где можно отвлечься от боли и почувствовать, что жизнь продолжается.

Оба отношения нормальны. Нет «правильного» срока возвращения и «правильного» состояния, в котором нужно выйти. Кому-то нужно несколько дней, кому-то — недели. Кто-то возвращается, чтобы не оставаться наедине с горем, и это здоровый выбор, если работа не используется для полного бегства от чувств.

Главное — не ориентироваться на чужие ожидания («ты же уже месяц как»). Прислушивайтесь к себе. Эта статья поможет подготовиться к возвращению и пройти его бережно.

По Трудовому кодексу РФ работнику положено до 5 календарных дней отпуска без сохранения зарплаты в связи со смертью близкого родственника — работодатель обязан их предоставить по заявлению. К близким родственникам обычно относят супругов, родителей, детей, родных братьев и сестёр.

Этого почти всегда мало, чтобы прийти в себя. Что можно сделать дополнительно: - Оплачиваемый отпуск — если есть неиспользованные дни, можно взять часть очередного отпуска. - Отпуск за свой счёт — по согласованию с работодателем сверх обязательных дней. - Больничный лист — если состояние действительно мешает работать (бессонница, истощение, депрессия), терапевт или психотерапевт может открыть больничный. Горе, перешедшее в расстройство, — это медицинское основание. - Удалённый или сокращённый график на первое время, если работа это допускает.

Многие работодатели идут навстречу, если честно объяснить ситуацию. Не стесняйтесь просить о том, что вам нужно.

Полной готовности можно ждать долго — горе не «заканчивается» к определённому дню. Речь скорее о достаточной готовности, чтобы работа не навредила.

Скорее готовы, если вы: - можете в целом сосредоточиться хотя бы на короткое время; - спите хотя бы несколько часов и питаетесь; - понимаете, что работа даст структуру и отвлечёт, а не сломает; - эмоционально допускаете, что можете расплакаться на работе, и это переживёте.

Стоит повременить или взять больничный, если вы: - не можете встать, поесть, элементарно функционировать; - совсем не спите неделями; - чувствуете, что выход на работу — это попытка убежать от горя, которое потом всё равно догонит; - в состоянии, близком к депрессии, с мыслями «жить незачем» (в этом случае — сначала к специалисту).

Можно вернуться не сразу на полную нагрузку — начать с части дня или нескольких дней в неделю.

Один из главных страхов — как вести себя с коллегами и что им говорить.

С руководителем стоит поговорить честно до выхода. Можно коротко: «Мне нужно вернуться к работе, но первое время мне может быть тяжело. Прошу с пониманием отнестись, если я буду медленнее обычного или мне понадобится отлучиться». Большинство руководителей реагируют по-человечески.

С коллегами — вы не обязаны ничего объяснять и не обязаны держать лицо. Достаточно решить заранее, что вы готовы сказать. Например: «Спасибо за поддержку. Мне пока тяжело об этом говорить, но я рад(а) вернуться к делам». Это вежливо закрывает тему, если вы не хотите её обсуждать.

Если кто-то скажет неловкость («ну, держись», «время лечит») — почти всегда это от незнания, как себя вести, а не от равнодушия. Не принимайте близко к сердцу.

Договоритесь с собой: если станет невыносимо, вы можете выйти, попить воды, побыть пару минут одни. Это не слабость.

Возвращение редко проходит гладко. Готовьтесь к тому, что будет непросто, и заранее снизьте требования к себе.

Снизьте планку. Первое время вы будете работать медленнее и ошибаться чаще — это нормально, концентрация в горе страдает. Не корите себя.

Дробите задачи. Большие дела разбивайте на маленькие шаги. Делайте по одному. Записывайте, что нужно сделать, — память тоже подводит в горе.

Планируйте «островки» отдыха. Короткие паузы, выход на воздух, возможность побыть одному. Договоритесь с собой, что можете отлучиться, если накатит.

Не геройствуйте. Не берите сразу сложные проекты, сверхурочные, командировки. Дайте себе войти в ритм постепенно.

Будьте готовы к «волнам». Горе накатывает внезапно — от песни по радио, фразы коллеги, даты в календаре. Если расплакались — это нормально. Отойдите, переждите, вернитесь.

Иногда возвращение к работе оказывается преждевременным или, наоборот, работа становится способом не чувствовать горе вовсе — и то, и другое со временем выходит боком.

Тревожные сигналы: - работа стала единственным способом «не думать», и стоит остановиться — накрывает невыносимо; - вы перегружаете себя, чтобы заглушить чувства, доводя до истощения; - спустя месяцы вы по-прежнему не можете сосредоточиться, всё валится из рук, нарастает отчаяние; - появились мысли, что «всё бессмысленно».

В этих случаях имеет смысл сделать паузу и обратиться к специалисту — горе, которое мешает работать спустя долгое время, может быть осложнённым.

Помощь в Петербурге: телефон доверия для взрослых 8 (812) 327-60-30 (круглосуточно); психотерапевт по ОМС — через районный психоневрологический диспансер; при необходимости он же откроет больничный.

Возвращение к работе — важный шаг к жизни после утраты. Но он должен быть в вашем темпе. Если организационные хлопоты после смерти близкого ещё не завершены и отнимают силы, их можно поручить ритуальной службе, чтобы освободить себя для главного.